Makroberegner: hvor meget protein, kulhydrat og fedt skal du have?

Se hvor mange kalorier og hvor mange gram protein, kulhydrat og fedt du skal have om dagen ud fra dit mål.

Dine tal

Kalorier pr. dag

1.961 kcal

Protein 112 g · kulhydrat 231 g · fedt 65 g

Protein112 g (23 %)

Kulhydrat231 g (47 %)

Fedt65 g (30 %)

Energiforbrug uden mål1.961 kcal

Pr. måltid (4 måltider)28 g protein

Kalorier pr. dag1.961 kcal

Energibehovet er beregnet med Mifflin-St Jeor. Protein og fedt giver 4 og 9 kcal pr. gram, kulhydrat 4 kcal. Resultatet er et skøn. Spørg en læge eller klinisk diætist, hvis du har en sygdom eller er gravid.

Sådan beregnes det

Først beregnes dit energiforbrug med Mifflin-St Jeor ud fra køn, alder, højde, vægt og aktivitet. Vil du tabe dig, trækkes 250 eller 500 kcal fra. Vil du tage på, lægges 250 kcal til. Protein sættes ud fra din vægt, fedt som en andel af energien, og resten af kalorierne går til kulhydrat.

En kvinde på 35 år, 170 cm og 70 kg, der er let aktiv, bruger ca. 1.960 kcal om dagen. Med 1,6 g protein pr. kg og 30 % fedt giver det ca. 112 g protein, 65 g fedt og 231 g kulhydrat. Se kun dit proteinbehov i proteinberegneren, eller tjek dit BMI.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er makroer?

Makronæringsstoffer er protein, kulhydrat og fedt. Protein og kulhydrat giver 4 kcal pr. gram, fedt giver 9 kcal pr. gram.

Hvor meget protein skal jeg have for at tabe mig?

Ved vægttab anbefales ofte 1,6–2,0 g protein pr. kg kropsvægt. Det hjælper med at bevare musklerne og holder dig mæt længere.

Hvor stort et kalorieunderskud skal jeg have?

Et underskud på ca. 500 kcal om dagen giver typisk et vægttab på ca. 0,5 kg om ugen. Større underskud er svære at holde.

Er beregningen præcis?

Nej, det er et skøn. Følg din vægt i et par uger, og justér kalorierne op eller ned efter resultatet.

Se også

Beregningerne er vejledende og bygger på de regler og satser, der gælder i 2026. Tjek altid vigtige tal hos din bank, din arbejdsgiver eller på skat.dk. Opdateret oktober 2026.