Se hvor mange gram protein du har brug for om dagen ud fra din vægt, alder og hvor meget du træner.
Udgangspunktet er de nordiske anbefalinger på 0,8 g pr. kg for voksne og ca. 1,1 g for ældre. Ved træning anbefales ofte 1,2–2,0 g. Eksemplerne viser, hvor meget af én fødevare der giver hele dagens behov: kyllingebryst ca. 23 g, et æg ca. 6 g og skyr ca. 11 g protein pr. 100 g.
De nordiske næringsstofanbefalinger siger 0,8 g protein pr. kg kropsvægt om dagen for voksne og ca. 1,1 g for personer over 65 år. Træner du meget, eller vil du tabe dig og bevare musklerne, anbefales ofte 1,2 til 2,0 g pr. kg.
Vejer du 70 kg, er det officielle behov 56 g protein om dagen. Styrketræner du, er det ca. 126 g. Fordelt på fire måltider er det omkring 32 g pr. måltid. Vil du også se kalorier, kulhydrat og fedt, så brug makroberegneren.
Voksne anbefales 0,8 g pr. kg kropsvægt. For en person på 70 kg er det 56 g. Ældre og folk, der træner, har brug for mere.
For raske mennesker er op til ca. 2 g pr. kg normalt ikke et problem. Har du nyresygdom, skal du spørge din læge.
Med alderen bliver kroppen dårligere til at bruge protein, og musklerne svinder lettere. Derfor anbefales ca. 1,1–1,2 g pr. kg efter 65 år.
Kød, fisk, æg, mejeriprodukter som skyr og hytteost, bønner, linser og tofu.
Beregningerne er vejledende og bygger på de regler og satser, der gælder i 2026. Tjek altid vigtige tal hos din bank, din arbejdsgiver eller på skat.dk. Opdateret oktober 2026.